Veganes Omega-3: DHA & EPA auf Pflanzenbasis
Wir alle benötigen Omega-3-Fettsäuren für unterschiedliche körperliche Funktionen und eine gesunde Lebensweise. Für Menschen, die auf tierische Produkte auf dem Speiseplan verzichten, ist es besonders schwer, den täglichen Bedarf zu decken. Eine Nahrungsergänzung mit veganem Omega-3 kann helfen, eine ausreichende Versorgung mit den lebenswichtigen Fetten zu unterstützen.
Unentbehrlich: Die Fettsäuren DHA und EPA
Bei Omega-3 handelt es sich um essentielle Fettsäuren, die wir regelmäßig aufnehmen müssen. Vor allem die langkettigen Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) gelten als biologisch wirksam und erfüllen im menschlichen Körper unterschiedliche wichtige Funktionen:
- Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg trägt DHA zum Erhalt der normalen Gehirnfunktion und der normalen Sehkraft bei.
- DHA und EPA leisten einen wertvollen Beitrag für die normale Herzfunktion. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA und EPA ein.
- Die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säuglingen bei. Hierfür sollten zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren täglich 200 mg DHA zugeführt werden.
Pflanzliches vs. tierisches Omega-3
Obwohl viele pflanzliche Lebensmittel auf den ersten Blick wahre Omega-3-Bomben sind, führt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung die mehrfach ungesättigten Fettsäuren als potenziell unzureichenden Nährstoff in der pflanzenbasierten Ernährung an.1
Das Problem mit der Omega-3-Versorgung für Veganerinnen und Veganer sowie Menschen, die sich rein vegetarisch ernähren: Pflanzliche Lebensmittel liefern ausschließlich die Omega-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA). Sie dient als Vorstufe für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), kann in der Praxis aber nicht in ausreichendem Maße umgewandelt werden.
Konkret bedeutet das: Omega-3 kommt in veganen Lebensmitteln zwar üppig vor (Top-Quellen für Alpha-Linolensäure sind beispielsweise Leinsamen, Chia, Walnusskerne oder bestimmte pflanzliche Öle), kann aber aus diesen Quellen aufgrund der mageren Umwandlungsquote trotzdem nicht den täglichen Bedarf decken. Auch Gemüse stellt dem Körper kein Omega-3 in Form von DHA und EPA zur Verfügung.
Um die Versorgung über die Ernährung zu sichern, muss regelmäßig fetter Seefisch (etwa Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch) verzehrt werden. Entfallen diese Omega-3-Lieferanten – weil Fisch aus geschmacklichen bzw. gesundheitlichen Gründen oder eben im Zuge einer pflanzlichen Ernährungsweise abgelehnt wird – sollte der Bedarf anderweitig gedeckt werden. Zum Glück hat die kluge Mutter Natur auch dafür eine Lösung parat!
So klappt’s vegan: Omega-3-Bedarf decken
Neben Kaltwasserfischen enthält auch eine andere natürliche Quelle die wertvollen ungesättigten Fettsäuren: die Mikroalge Schizochytrium sp. Da diese Alge besonders reich an DHA und EPA ist, kann sie als gleichwertige vegane Ersatzquelle für Omega-3 dienen.
Algenöl als vegane Omega-3-Alternative
Wir bieten das aus Mikroalgen gewonnene Algenöl als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen und Dosierungen an, um unterschiedlichen Bedürfnissen und Vorlieben gerecht zu werden und möglichst vielen Menschen eine unkomplizierte Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren zu ermöglichen: Neben klassischen Kapseln unterschiedlicher Größe umfasst das Sortiment auch ein flüssiges Produkt sowie ein Kombi-Präparat aus Algenölkapseln und Tabletten für Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende.
Vegane Omega-3-Kapseln ohne Gelatine
Während bei Kapseln mit Fischöl häufig Gelatine als Strukturgeber dient, verwenden wir für unsere pflanzlichen Omega-3-Kapseln ausschließlich pflanzenbasiertes Material für die Kapselhüllen – 100 % frei von tierischen Produkten!
Wie viel Omega-3 brauchen Veganer täglich?
Egal, ob Mischköstler oder Vollzeit-Veggie: Unabhängig von der Ernährungsweise wird gesunden, nicht schwangeren oder stillenden Menschen eine tägliche Omega-3-Zufuhr in Form von DHA/EPA von mehr als 0,3 g empfohlen.2 Diese kann bei Mischköstlern in Form von fettem Fisch erfolgen. Entfällt Fisch als Omega-3-Quelle, kann die Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel in Form von Fischöl/Fischölkapseln bzw. bei vegan lebenden Menschen Algenöl, Algenölkapseln (aus der Alge Schizochytrium sp.) erfolgen.
Wird der Bedarf über Nahrungsergänzung gedeckt, hängt die Dosierung vom jeweiligen Produkt ab. Wir empfehlen für unsere Präparate die Einnahme von zwei Kapseln, 5 ml bzw. einer Kapsel und einer Tablette täglich. Die produktspezifischen Verzehrempfehlungen können den Hinweisen auf den Verpackungen sowie den Packungsbeilagen entnommen werden.
