Omega-3-Kapseln: Wertvolle Nahrungsergänzung für deine Gesundheit?
Omega-3-Fettsäuren sind als essenzielle Nährstoffe ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise und erfüllen im Körper verschiedene Funktionen. Wenn die Versorgung mit den wertvollen Fetten nicht ausreichend über die Ernährung gedeckt wird, kann eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Kapseln helfen, die Bedarfsdeckung im Alltag zu unterstützen.
Wie wirken Omega-3-Fettsäuren?
Bestimmte Fette haben großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Eine besondere Schlüsselrolle kommt den mehrfach ungesättigten langkettigen Omega-3-Fettsäuren zu, die sich in Sachen Gesundheit als echte Multitalente zeigen.
Zu unterscheiden sind grundsätzlich die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure) und die Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Vor allem DHA und EPA gelten als wichtig, weil sie physiologisch besonders aktiv sind und viele wichtige Körperfunktionen unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren: Wirkung & Funktion
DHA für die normale Gehirnfunktion
Schlemm dich schlau?! Ganz so einfach geht es nicht. Was die Wissenschaftler aber belegt haben: DHA ist an der Bildung von Verknüpfungen sowie Übertragungen von Signalen im Gehirn beteiligt. Die Fettsäure trägt zum Erhalt der normalen Gehirnfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer Tagesaufnahme von 250 mg DHA ein.
Omega-3 als Beitrag zur normalen Herzfunktion
Essen als Herzensangelegenheit: Neben gutem Schlaf und regelmäßiger Bewegung braucht unser Herz auch die richtigen Nährstoffe. Eine ausreichende Versorgung mit DHA und EPA leistet einen wertvollen Beitrag für die normale Herzfunktion. Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA stellt sich eine positive Wirkung ein.
Das richtige Fett für die normale Sehkraft
In der Debatte um die potenzielle Gesundheitswirkung unserer Ernährung werden die Augengesundheit und -leistungsfähigkeit häufig nicht bedacht. Dabei übernehmen Omega-3-Fette als Bestandteil der Netzhaut und der Sehzellen auch hier einen wichtigen Part: DHA kann bei einer täglichen Versorgung von 250 mg einen Beitrag für den Erhalt der normalen Sehkraft leisten.
In Schwangerschaft und Stillzeit
Die Fettsäure DHA ist ein Baustein im Gehirn sowie den Augen, der gegen Ende der Schwangerschaft und in der Stillzeit eingespeichert wird. Das bedeutet: Die Aufnahme der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei. Hierfür sollten zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren täglich 200 mg DHA zugeführt werden.
Wann sollte man Omega-3-Kapseln einnehmen?
Die natürlichste Art, eine ausreichende Menge an DHA und EPA zu sich nehmen, ist der regelmäßige Verzehr von fettreichem Seefisch (etwa Lachs, Makrele, Thunfisch). Experten empfehlen zwei Fischmahlzeiten pro Woche. Statistisch gesehen erreichen die meisten deutschen Bundesbürger dieses Ziel nicht. Gründe dafür können eine vegane/vegetarische Essweise, eine Fischallergie oder schlicht eine geschmackliche Ablehnung von Fisch sein.
Um bei mangelndem Fischverzehr trotzdem auf ein ausreichendes Maß an Omega-3-Fettsäuren zu kommen, können Omega-3-Kapseln als praktische und alltagstaugliche Alternative oder Ergänzung dienen.
Welche Omega-3-Kapseln sind für mich geeignet?
Wir bieten verschiedene Formen von Omega-3-Kapseln an, die sich neben ihrer Größe und Dosierung vor allem durch ihre Inhaltsstoffe unterscheiden. Das vielseitige Sortiment an Omega-3-Kapseln von Doppelherz umfasst Produkte, die sich für unterschiedliche Ernährungsarten und Präferenzen eignen.
Fischölkapseln als klassische Omega-3-Quelle
Kapseln mit Fischöl sind die bekannteste Form der Omega-3-Supplementierung. Sie enthalten die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die besonders gut vom Körper verwertet werden können.
Alle unsere Fischölkapseln liefern DHA und EPA in wertvoller Triglycerid-Form, wie sie auch natürlich in Lebensmittel vorkommen. Diese Form hat im Vergleich zur Ethylester-Form eine deutlich bessere Bio-Verfügbarkeit.
Ein Tipp zur Einnahme: Viele fürchten bei der Einnahme von Fischölkapseln Begleiterscheinungen in Form von unangenehmem Aufstoßen und einem lang anhaltendem Fischgeschmack. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Kapseln unzerkaut mit ausreichend stillem Wasser vor oder zu einer Mahlzeit einzunehmen.
Pflanzliches Omega-3: Algenöl-Kapseln
Menschen, die sich vegan/vegetarisch ernähren oder aus anderen Gründen Fischverweigerer sind, können ihren Bedarf mit pflanzlichen Alternativen decken. Ein einfaches Leinöl oder andere Pflanzenöle (Walnuss, Hanf usw.) genügen allerdings nicht: Sie liefern ausschließlich ALA (Alpha-Linolensäure). Sie dient als Vorstufe für die für Herz, Gehirn und Augen wertvollen Fettsäuren DHA und EPA, kann aber in der Praxis nicht hinreichend umgewandelt werden.
Für eine ausreichende Zufuhr sind Algenölkapseln mit den Ölen bestimmter Mikroalgen (Ulkenia, Schizochytrium) geeignet. Diese Algenöle liefern als einziges pflanzliches Lebensmittel DHA und EPA. Andere Algen (etwa Nori oder Chlorella) sind für die Bedarfsdeckung nicht geeignet.
Wie viele Omega-3-Kapseln täglich?
Wie häufig die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollten, hängt von der jeweiligen Dosierung und dem Ergänzungsbedarf ab. Sowohl bei unseren Algen- als auch Fischölkapseln bieten wir Präparate mit einer empfohlenen Tagesdosis von ein oder zwei Kapseln an. Die jeweiligen Verzehrempfehlungen können den Hinweisen auf den Verpackungen und den Packungsbeilagen entnommen werden.
Wie lange kann man Omega-3-Kapseln einnehmen?
Omega-3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann – der Name lässt es schon vermuten – eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, sondern sie nur ergänzen. Eine Bedarfsdeckung über den regelmäßigen Verzehr von Fisch ist erstrebenswert. Findet dieser nicht statt, können Omega-3-Kapseln grundsätzlich dauerhaft eingenommen werden.
Wichtig ist, dass man sich an die empfohlene Dosierung hält. Weiterhin sollten Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, und Herzpatienten die Einnahme von hochdosierten Omega-3-Präparaten mit einem Arzt/einer Ärztin abstimmen.
Woran erkennt man gute Omega-3-Kapseln?
Ein wichtiger Indikator für die Qualität von Omega-3-Kapseln ist die Fettsäureform: Triglyceride entsprechen der natürlichen Form, die auch in Fisch vorkommt, und punkten mit einer besonders guten Bio-Verfügbarkeit. Weniger Vorteilhaft sind Konzentrate aus Fischöl in Ethylester-Form.
Wir legen großen Wert auf hochwertige Omega-3-Produkte. Das gilt nicht nur für die Bio-Verfügbarkeit, sondern auch in puncto Reinheit, Nachhaltigkeit und Qualität. Das Fischöl für unsere Omega-3-Konzentrate stammt ausschließlich aus ressourcenschonender Fischerei und wird besonders rein verarbeitet.
