Das Wichtigste vorab: Lass dir Zeit mit dem Abnehmen. Auch das überflüssige Gewicht hat sich nicht in nur einigen Tagen angesammelt. Gehe mit kleinen Schritten in die richtige Richtung!
Einfache Abnehmtipps für jeden
Wir möchten dir mit den folgenden Abnehmtipps einige Anregungen geben. Sicherlich willst und musst du nicht gleich alle Tipps in die Tat umsetzen, aber bestimmt ist etwas für dich dabei, das du langfristig und ohne Strapazen gut umsetzen und durchhalten wirst.
- Vorsätze – weniger ist manchmal mehr
Täglich Sport treiben, nur noch gesund essen, keine Knabbereien mehr und am besten in 4 Wochen 8 Kilo abnehmen - überfordere dich nicht mit zu vielen guten Vorsätzen! Sonst bist du enttäuscht, wenn nicht alles gleich nach Plan läuft und gibst auf. - Ernährungsprotokoll – eine Woche reicht
Auch wenn du meinst, du hättest alles im Blick: Schreibe eine Woche lang auf, was du alles gegessen und getrunken hast. Auch die Kleinigkeiten zwischendurch, wie den Schokobonbon oder den Cappuccino unterwegs. Du wirst staunen, wo du doch noch Kalorien einsparen kannst. Auch Getränke sollten aufgeschrieben werden – so kannst du auch kontrollieren, ob du wirklich genug getrunken hast.
- Kleiner Teller – große Wirkung
Eine kleine Portion auf einem großen Teller wirkt verloren. Nimmst du aber einen kleinen Teller, sehen auch kleinere Mahlzeiten nach mehr aus. Unser Gehirn wird überlistet, wir haben das Gefühl, eine große Portion gegessen zu haben. Kleines Besteck hat einen ähnlichen Effekt: Wir essen langsamer und genüsslicher. - Iss bewusst – MahlZEIT
So manches Lebensmittel wird einfach so nebenbei in den Mund geschoben. Wir schauen Fernsehen, fahren Auto oder telefonieren nebenbei. Wer sich nicht auf das Essen konzentriert, kann leicht mehr essen als nötig wäre. Nimm dir Zeit, genieße und kaue jeden Bissen gründlich durch. - Appetit? Dann Zähne putzen!
Nach einer leckeren herzhaften Mahlzeit gelüstet es viele Menschen nach Nachspeise. Auch in den Nachmittagstunden kommt häufig der Heißhunger auf etwas Süßes. Putze dann deine Zähne - du wirst merken, der frische Geschmack im Mund lässt Gelüste verschwinden. Außerdem tust du deinen Zähnen etwas Gutes! - Wasser, Suppe oder Salat vor dem Essen
Diesen Tipp liest du überall, das hat aber auch seine Berechtigung. Ein Glas Wasser vor dem Essen sättigt bereits etwas und wir essen automatisch weniger. Auch zwischendurch darf gerne zum Glas gegriffen werden. Fett- und kalorienarme klare Suppen oder grüne Salate mit Essig-Öl-Dressing erfüllen den gleichen Zweck. - Zutatenliste lesen – Achtung Geschmacksverstärker
Lies die Zutatenliste und versuche nicht zu viele Lebensmittel mit Geschmacksverstärkern einzukaufen, da sie appetitanregend sind. Zu den Geschmacksverstärkern zählen zum Beispiel Natriumglutamat oder Monosodiumglutamat. Glutamate sind besonders in Fertiggerichten, Tütensuppen, Saucen oder Chips enthalten – sie verleiten uns dazu, mehr zu essen als nötig wäre. - Scharf macht schlank!
Scharfes Essen ist ein bequemer Fettverbrenner. Unser Körper heizt sich auf und schwitzt – das verbrennt Kalorien! Verwende Pfeffer, Chili, Meerrettich oder Ingwer, das bringt Schwung in den Stoffwechsel. - Teller in der Küche auffüllen – jeder Gang macht schlank
Fülle dein Essen in der Küche auf den Teller. Sitze erst einmal bequem im Esszimmer, überlegst du dir, ob du für einen Nachschlag noch einmal in die Küche gehst. Aber bitte fülle dir nun die Teller nicht extra voll… - Gemüse satt
Wer noch hungrig ist, darf als Nachschlag gerne zum fettarmen Gemüse greifen. Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die gut und langanhaltend sättigen. Besonders ballaststoffreich sind Gemüsesorten wie Möhren, Kohl, Broccoli, Mais, Sellerie oder Rote Beete. - Mandeln und Vanilleduft gegen Naschlust
Süße Düfte wirken wie ein natürlicher Appetitzügler, weil sie den Heißhunger vertreiben. Gut geeignet sind Duftöle oder schöne Kerzen mit Vanillearoma. Auch Mandeln haben ein süßliches Aroma. Zusätzlich machen sie lange satt, weil sie reich an Eiweiß sind. Da Mandeln sehr gehaltvoll sind, bitte nur eine Handvoll gegen den Heißhunger naschen! - Knabbereien und Süßigkeiten in Schüsseln
Wenn du doch einmal etwas naschst oder knabbern möchtest, lege dir eine Portion in eine kleine Schüssel. Direkt aus der Tüte gegessen, verleitet es dazu alles aufzuessen. Grund dafür sind die Geschmacksträger Fett und Zucker.