Grundsätzlich ist es möglich auch ohne Sport abzunehmen, allerdings wird dies in der Regel länger dauern. Mit ein paar Tipps kannst du es aber trotzdem schaffen!
Wer Abnehmen möchte ohne Sport zu treiben, sollte ganz besonders auf seine Ernährung achten. Sie sollte einerseits unseren Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgen, andererseits aber nicht zu fett- und kalorienreich sein.
Richtig essen
Genussvoll und quasi ohne Reue kannst du zu Obst, Gemüse und Vollkornprodukten greifen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie sollten jedoch nicht von fetten und kalorienreichen Dressings oder Brotaufstrichen gekrönt werden.
Vergiss nicht, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen. Nehmen wir ab, greift der Körper zunächst auf Muskelmasse zurück. Eiweiß kann dem Muskelabbau vorbeugen und hält außerdem lange satt. Geeignete Eiweißquellen sind mageres Fleisch, fettarme Milch-produkte, aber auch Hülsenfrüchte.
Auch bei der Ernährung gilt: Kleine Schritte sichern eher den Erfolg. Nimm dir statt des Schnitzels ein kleines Stück Hühnerbrust, tausche den Buttertoast gegen Vollkorntoast. Knabbere abends eine Handvoll Nüsse oder rohen Kohlrabi statt der üblichen Chips.
Mache dir statt des Stück Kuchens zum Kaffee doch einen leckeren Fruchtshake oder einen Obstteller. Ein guter Sattmacher ist frisches, gedünstetes Gemüse. Es hat wenig Kalorien und darf auch in größeren Mengen genossen werden. Allzu kleine Mengen zu essen ergibt wenig Sinn: Wir halten dies meist nicht lange durch, die Nährstoffversorgung kann unzureichend sein und die Gefahr des Jojo-Effekts wächst.
Viel trinken
Wasser ist nicht nur zum Abnehmen wichtig, sondern es wird für alle Stoffwechsel- und Ausscheidungsvorgänge im Körper benötigt. Wir sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken – am besten stilles Wasser, Tee oder Fruchtschorlen.
Beim Abnehmen verliert unser Körper zuerst Flüssigkeit, deshalb ist es nun besonders wichtig, noch mehr zu trinken. Zu wenig Wasser im Körper macht schlapp und unkonzentriert.
Häufig werden diese Durstgefühle mit Hunger verwechselt – und wir essen aus falschem Grund. Flüssigkeit vor dem Essen füllt den Magen und das Sättigungsgefühl tritt eher ein. Auch zwischendurch ist ein Glas Wasser als Hungerbremse geeignet.
Trinke vor dem Frühstück, dem Mittag- und dem Abendessen einen halben Liter Wasser auf leeren Magen, damit kurbelst du deinen Energieumsatz ordentlich an. Ungefähr 100 Kalorien können so zusätzlich pro Tag verbrannt werden.
Bewegung im Alltag
Mit Sport und gestählten Muskeln lässt es sich schneller und leichter abnehmen, da der Grund- und Leistungsumsatz natürlich höher ist. Mehr Bewegung lässt sich allerdings auch in kleinen Schritten im Alltag gut einbauen. Gartenarbeit, der Einkauf mit dem Fahrrad oder Treppen steigen bringen schon etwas. Unterschätze auch die Hausarbeit nicht. Fenster putzen, aufräumen, Staub saugen oder mit den Kindern toben. Mache beim Bügeln doch schwungvolle Musik an, das bringt auch dich in Schwung und macht gute Laune!
Lass den Hausmeister zu Hause: Schnee selber schippen oder kleine Dinge reparieren bringt Spaß und verbraucht Kalorien. Hat dein Nachbar einen Hund? Prima, dann frage doch einfach, ob du täglich eine Runde Gassi mit ihm gehen darfst. Nicht nur dein Körper wird es dir danken, sondern auch der Nachbar. Versuche täglich an kleinen Schrauben zu drehen, um mehr Bewegung in deinem Alltag zu bekommen.
