Um dein Gedächtnis zu trainieren, können dir die folgenden Tipps helfen:
- Statt dir einen Einkaufszettel zu schreiben, präge dir die Produkte ein, die du einkaufen willst. Fang mit kleinen Erledigungen an.
- Frag nach dem Weg und merke dir die Beschreibung. So konzentrierst du dich nicht nur auf das Gesagte, sondern merkst dir auch eine umfangreichere Wegbeschreibung.
- Lies aufmerksam die Zeitung und merke dir Details aus verschiedenen Artikeln, die dich besonders interessieren. Erzähle einem Freund oder Partner von dem Inhalt, den du gelesen hast.
- Spiel mit Freunden oder der Familie Spiele, die dich geistig fordern. Dazu gehören z. B. Bridge, Schach oder Skat.
Neben dem geistigen Training sollte die körperliche Bewegung nicht zu kurz kommen, denn sie fördert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr im Gehirn:
- Nimm bewusst die Treppen, statt mit dem Fahrstuhl zu fahren.
- Geh jeden Tag spazieren. Wenn du dabei noch die Routen änderst, trainierst du auch gleichzeitig deine Orientierung.
- Erledige kleine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad, statt das Auto oder den Bus zu nehmen.
Ernährungstipps für ein aktives Gedächtnis
Neben geistiger Aktivität und körperlicher Bewegung kannst du durch deine Ernährung einen weiteren Teil dazu beitragen, dass du lange fit bleibst.
Wichtig für dein Gehirn und deinen Körper ist eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Nährstoffen.
Besonders wichtig für die Leistung des Gehirns sind:
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel, z. B. Brot und Kartoffeln; Fett und Zucker gehören zu den sogenannten „leeren“ Kalorien, die zwar kurzzeitig Energie liefern, aber kaum wichtige Nährstoffe enthalten
- B-Vitamine, z. B. aus Milchprodukten und Fleisch
- Omega-3-Fettsäuren, z. B. aus Kaltwasserfischen wie Lachs und Makrele
Durch Obst und Gemüse nimmst du außerdem Vitamine und Mineralstoffe zu dir und neutralisierst die für den Alterungsprozess mitverantwortlichen freien Radikale.