Damit du dein Augenlicht möglichst lange erhalten kannst, haben wir dir hier ein paar nützliche Tipps zusammengestellt:
- Schaue öfter mal in die Ferne. Unser Alltag ist vom Nahsehen geprägt - das ist eine große Belastung für unsere Augen.
- Sitze nicht zu lange vor dem Computer oder dem Fernseher. Mache Pausen und achte auf die richtigen Abstände zu Bildschirmen.
- Sorge in Räumen für genügend frische Luft.
- Ein Luftbefeuchter im Winter sorgt für ein gutes Augenklima.
- Heize im Auto nur bei Bedarf - die trockene Luft der Autoheizung ist Gift für deine Augen und den Tränenfilm.
- Trinke täglich mindestens 2 Liter – am besten Wasser.
- Vorsorgeuntersuchungen beim Augenarzt können Erkrankungen vorbeugen (z. B.: Grauer Star (Katarakt), trockene Augen, Makuladegeneration (AMD))
- Schütze deine Augen durch eine Sonnenbrille mit Blaulichtfilter vor UV-Strahlung.
- Achte auf eine „augengesunde" Ernährung: Wer Fisch oder Gemüse wie Spinat, Broccoli oder Grünkohl eher meidet, kann sich über entsprechende Nahrungsergänzungsmittel versorgen.
Gesunde Ernährung für die Augengesundheit
Bei einer auf den Augenstoffwechsel abgestimmten Ernährungsweise solltest du regelmäßig Vitamine wie Vitamin A, Vitamin B2 und Spurenelemente wie Zink aufnehmen. Auch wichtig für die Augen sind Nährstoffe wie Vitamin C und E, Kupfer und Selen, die zum Schutz der Zellbestandteile vor oxidativem Stress beitragen.
Achte auf eine große Menge an Obst und grünblättrigem Gemüse. In den grünen Blättern von z. B. Grünkohl und Spinat sind viele natürliche Vitamine und Pflanzenfarbstoffe enthalten. Auch die beiden Carotinoide Lutein und Zeaxanthin kommen hauptsächlich in grünem Gemüse vor und sind die einzigen Carotinoide, die in der Linse und der Netzhaut anzutreffen sind.
Wir empfehlen dir darüber hinaus, mehrmals die Woche Kaltwasserfische wie Hering oder Lachs zu verzehren, denn diese Fische enthalten die ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäure DHA trägt zum Erhalt der normalen Sehkraft bei. Versuche auf Süßes zu verzichten und greife stattdessen zu frischem Obst und Gemüse.
In regelmäßigen Abständen solltest du einen Sehtest machen lassen, um deine Sehkraft überprüfen zu lassen. Dein Augenarzt oder Optiker kann diesen Test durchführen.